Data recovery

If none of the more specific forums is the right place to ask

Data recovery

Postby tungdo » 2017-12-11 07:14

Nên học nhảy bộ môn nào để giảm cân hiệu quả

Nếu như bạn nghĩ đến việc sẽ tham gia các lớp học nhảy để giảm cân hiệu quả thì nên chọn cho mình bộ môn phù hợp nhất để đạt được muc đích của mình.

Học nhảy không chỉ khiến bạn tự tin khi thể hiện thế mạnh bản thân nơi đông người hay thể hiện cá tính của mình trong quán bar, vũ trường,…với những động tác mạnh mẽ, lôi cuốn. Dance không chỉ giúp bạn thoải mái mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Sau đây, Le Ciruque Dance Studio giới thiệu đến bạn những bộ môn học nhảy hiện đại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Image

Múa belly – Múa bụng

Múa belly là bài tập vận động hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể như cơ cổ, vai, cơ tay, cơ lưng, bụng, hông, đùi cho đến chân. Một giờ múa bụng sẽ giúp người tập đốt cháy 300 – 400 kcal, giúp cho bạn giảm cân không kém gì so với bộ môn thể thao như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội,..Chính vì vậy mà múa bụng là một trong những bộ môn được nhiều chị em lựa chọn luyện tập để giảm cân trong thời gian gần đây.

Khi tập luyện bận cần lưu ý rằng, không phải cứ tâp luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Múa bụng chỉ phát huy tác dụng khi bạn đúng. Nếu bạn tập sai, bạn không thể giảm cân còn khiến vòng 2 của bạn to hơn cả trước khi chưa tập. Vì vậy, hãy tìm lớp học nhảy giảm cân tại Hà nội để học cơ bản trước nhé chứ đừng tập theo hướng dẫn trên mạng.

Xem thêm: https://github.com/lecirquevn/hocnhay/w ... nce-Studio

Học nhảy zumba

Zumba là môn thể thao phổ biến trên thế giới. Luyên tập zumba giúp bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai, tạm biệt những vùng mỡ thừa trên cơ thể không mong muốn. Cũng như belly, tập nhảy zumba đòi hỏi sự vận động toàn cơ thể, tay, chân và bụng.

Thực hiện bài tập nhảy zumba thường xuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo cho cơ thể. Tham gia lớp học nhảy giảm cân sẽ làm tiêu tốn đến 1000 calo và bạn thật bất ngờ với lượng đốt cháy 400 calo mỗi giờ.

Tập Yoga

Khi bạn tập yoga, lượng calo tiêu thụ trong mỗi giờ tập là 180 calo/h. Những động tác uốn vặn của Yoga tốt cho cả thể chất và tinh thần của người tập. Nếu bạn tập các động tác khó thì bạn sẽ đốt năng lượng nhiêu hơn 180cal.

Ngoài tham gia lớp học nhảy giảm cân, bạn có thể tham gia một số môn thể thao như leo núi, đá bóng, tập tạ, đi bộ,… hay tham gia những lớp học nhảy shuffle dance cực chất tại hà nội cùng le cirque...Bên cạnh việc luyện tập, hãy lựa chọn cho mình chế độ ăn uống kết hợp với nghỉ ngơi thật khoa học nhé. Chúc các bạn có những lựa chọn phù hợp để giảm cân tốt nhất.
Last edited by tungdo on 2017-12-27 06:38, edited 1 time in total.
tungdo
 
Posts: 1
Joined: 2017-12-11 07:11

Re: Data recovery

Postby Ardouos » 2017-12-11 08:36

tungdo wrote:I've been trying to discover how can I recover data from a hard drive that as been previously configured with LVM, although not encrypted,but I have been having mixed results. I've been using LVM more and more lately to configure hard drives and my greatest fear is to have a motherboard fail on me and get locked out of the contents.

Can someone give me a few pointers on this topic?

First off, you will need to inform us what drives and partitions are available on your system. Preferably through a command like lsblk.

LVM devices are seen differently to normal block devices. They normally fall under "/dev/mapper/<LVM-DEVICE-NAME>"

If you are booting under a live medium, you will need to mount the LVM volume to see the logical partitions... Or you will only see 1 partition.
User avatar
Ardouos
 
Posts: 1016
Joined: 2013-11-03 00:30
Location: Elicoor II

Re: Data recovery

Postby Ardouos » 2017-12-11 11:18

Ok, I have successfully mounted a LVM volume from a live medium.

An external device will need to have lvm2 tools installed.

This can be done by a computer that has the tools installed on a laptop you want to connect the drive to or a live medium. Bear in mind that with the live medium, you will likely need to add Debians repos into your sources (That was what I had to do).

My example uses a live medium.
What I did was:
#Download a live ISO and burn/copy it to a bootable media.
#boot into a Debian live medium.
#If you get a password prompt, the password is live.
#open a terminal and switch to root.
Code: Select all
sudo -i

#Check your partitions and recognise what partition the LVM volume is on.
Code: Select all
root@debian:~# lsblk
NAME   MAJ:MIN RM  SIZE RO TYPE MOUNTPOINT
loop0    7:0    0  2.3G  1 loop /lib/live/mount/rootfs/filesystem.squashfs
sda      8:0    0    8G  0 disk
├─sda1   8:1    0  190M  0 part
├─sda2   8:2    0    1K  0 part
└─sda5   8:5    0  7.8G  0 part
sr0     11:0    1  2.4G  0 rom  /lib/live/mount/medium

#For me, my LVM volume is on /dev/sda5.
#Add Debian's sources to sources.list and update.
#Update and Install lvm2.
#Run lvscan to check if it sees your logical volumes.
#It should see your logical volumes, but they are inactive.
Code: Select all
root@debian:~# lvscan
  WARNING: Failed to connect to lvmetad. Falling back to device scanning.
  inactive          '/dev/vg/debian-root' [6.52 GiB] inherit
  inactive          '/dev/vg/debian-home' [1.29 GiB] inherit

#So we run vgscan, it should find your volume group. Mine is named vg.
Code: Select all
root@debian:~# vgscan
  WARNING: Failed to connect to lvmetad. Falling back to device scanning.
  Reading all physical volumes.  This may take a while...
  Found volume group "vg" using metadata type lvm2

#Now we can activate our logical volumes with vgchange -ay.
Code: Select all
root@debian:~# vgchange -ay
  WARNING: Failed to connect to lvmetad. Falling back to device scanning.
  2 logical volume(s) in volume group "vg" now active

#Now if we do lvscan, they should be now active.
Code: Select all
root@debian:~# lvscan
  WARNING: Failed to connect to lvmetad. Falling back to device scanning.
  ACTIVE            '/dev/vg/debian-root' [6.52 GiB] inherit
  ACTIVE            '/dev/vg/debian-home' [1.29 GiB] inherit

#Now if we look at our block devices again, your LVM volumes should be recognised.
Code: Select all
root@debian:~# lsblk
NAME                MAJ:MIN RM  SIZE RO TYPE MOUNTPOINT
loop0                 7:0    0  2.3G  1 loop /lib/live/mount/rootfs/filesystem.squashfs
sda                   8:0    0    8G  0 disk
├─sda1                8:1    0  190M  0 part
├─sda2                8:2    0    1K  0 part
└─sda5                8:5    0  7.8G  0 part
  ├─vg-debian--root 254:0    0  6.5G  0 lvm 
  └─vg-debian--home 254:1    0  1.3G  0 lvm 
sr0                  11:0    1  2.4G  0 rom  /lib/live/mount/medium

#Now we can mount the volumes that you want to get data off using mount.
Code: Select all
root@debian:~# mount /dev/mapper/vg-debian--home /mnt

#Now I can browse my home directory from that system, as you can see. I have a data user account.
Code: Select all
root@debian:/home/user# ls /mnt/data
bugs ascii art 01  Desktop    Downloads  Pictures  Templates
bugs ascii art 02  Documents  Music      Public    Videos

#An example file.
Code: Select all
root@debian:/home/user# cat /mnt/data/bugs\ ascii\ art\ 02


888                             888                                     
888                             888                                     
888                             888                                     
88888b. 888  888 .d88b. .d8888b 88888b. 888  88888888b. 88888b. 888  888
888 "88b888  888d88P"88b88K     888 "88b888  888888 "88b888 "88b888  888
888  888888  888888  888"Y8888b.888  888888  888888  888888  888888  888
888 d88PY88b 888Y88b 888     X88888 d88PY88b 888888  888888  888Y88b 888
88888P"  "Y88888 "Y88888 88888P'88888P"  "Y88888888  888888  888 "Y88888
                     888                                             888
                Y8b d88P                                        Y8b d88P
                 "Y88P"                                          "Y88P" 

 _                     _                             
| |                   | |                           
| |__  _   _  __ _ ___| |__  _   _ _ __  _ __  _   _
| '_ \| | | |/ _` / __| '_ \| | | | '_ \| '_ \| | | |
| |_) | |_| | (_| \__ \ |_) | |_| | | | | | | | |_| |
|_.__/ \__,_|\__, |___/_.__/ \__,_|_| |_|_| |_|\__, |
              __/ |                             __/ |
             |___/                             |___/

                                                                       



I hope this helps.
User avatar
Ardouos
 
Posts: 1016
Joined: 2013-11-03 00:30
Location: Elicoor II


Return to General Questions

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 4 guests

fashionable